Sitenin solunda giydirme reklamı denemesidir
Sitenin sağında bir giydirme reklam
YAŞAM Haber Girişi: 17.05.2021 - 10:51, Güncelleme: 17.05.2021 - 10:51

‘HİPERTANSİYON’DA EGZERSİZİN ÖNEMİ

 

‘HİPERTANSİYON’DA EGZERSİZİN ÖNEMİ

KİÜ ÖĞR.GÖR.KÜBRA KÜÇÜKTEPE 17 MAYIS DÜNYA HİPERTANSİYON GÜNÜ KAPSAMINDA ‘HİPERTANSİYON’DA EGZERSİZİN ÖNEMİNİ ANLATTI’
Öğr.Gör.Kübra Küçüktepe, hipertansiyon ile ilgili bilgiler vererek , egzersizin hipertansiyon üzerine olan etkilerinden bahsetti. Gün içerisinde kan basıncının belirli bir süre yüksek olması, yüksek tansiyon dediğimiz bir diğer ismi ile hipertansiyon olarak adlandırılmaktadır. Tansiyon milimetre civa (mmHg) olarak ifade edilmektedir. Sistolik kan basıncının (büyük tansiyon) 120 mmHg ve diyastolik kan basıncının (küçük tansiyon) 80 mmHg olması en uygun tansiyon değeridir. Kan basıncının 120-129/80-84 mmHg olması normal, 130-139/85-89 mmHg olması yüksek normal tansiyon olarak adlandırılmaktadır. Kan basıncının 140/90 mmHg’nın üzerinde olması ise hipertansiyon olarak tanımlanmaktadır.   Küçüktepe, hipertansiyonun çok sinsi bir hastalık olduğundan dolayı her yaşta görülebildiğine değindi. Hipertansiyonun herhangi bir yaş grubunda fark edilip kontrol altına alınmadığı takdirde kalp hastalığı, felç, boyun ve bacak damarlarında tıkanma, kalp yetmezliği , böbrek hastalığı ve görme kaybı gibi beraberinde bir çok problemi getirebildiğini vurguladı. Hipertansiyonun önlenmesi için bireyler belli başlı şeylere dikkat edebilirler. Bunlara örnek olarak şunları söyleyebiliriz; Kişi sağlıklı olduğu kiloyu bilmeli ve o kiloda kalmalıdır, bireyin vücut kütle indeksi (BMI) 25 kg/m2’ nin üzerinde ise kilo vermelidir, tuz tüketimi kısıtlanmalıdır, alkol tüketiminden kaçınılmalıdır, meyve ve sebze tüketimi artırılmalıdır, doymuş ve total yağ tüketimi azaltılmalıdır, İlaçlar düzenli alınmalıdır, sigaradan kullanımına son verilmelidir. Ayrıca en önemlisi düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz yapılmalıdır.   Küçüktepe, egzersizin hipertansiyondan korunma, tedavi ve kontrolünde koruyucu etkiye sahip olduğuna dikkat çekti. Fiziksel aktivite ve fiziksel uygunluk seviyeleri yüksek olanlarda hipertansiyonun ortaya çıkma riski azalmaktadır. Normal ve hipertansif kan basıncına sahip yetişkinlerde özellikle dayanıklılık aktivitelerini içeren egzersiz programları hipertansiyonun gelişiminde koruyucu etkiye sahiptir. Hipertansiyonlu bireylerde dayanıklılık egzersizlerinin yaklaşık 5-7 mmHg kan basıncında düşme etkisi oluşturduğu ortaya konmuştur. Egzersiz programı, kişinin kardiyovasküler ve kas iskelet durumuna ve isteklerine göre kişiye özel olmalıdır. Kişiye özel egzersiz programı hazırlarken şunlara dikkat edilmelidir; Kas kuvvetini, esnekliği, dayanıklılığı, koordinasyonu, dengeyi ve fonksiyonel kapasiteyi artırmalıdır, egzersizin amaçları iyi saptanmalıdır, kişinin kapasitesine uygun ve özelleştirilebilir olmalıdır, etkili olması için şiddeti, süresi, sıklığı uygun olmalıdır. Ancak kişi isterse egzersizin seviyesi düşürülmelidir, zaman içinde kademeli artışlar gerçekleştirilmelidir, ısınma, soğuma ve germe egzersizlerini de içermelidir, düzenli ve sürekli olmalıdır, emniyetli olmalı ve yaralanma ihtimali düşük olmalıdır. Ayrıca kişinin istekleri, yaşam koşulları, psikolojik durumu göz önüne alınmalı ,zevkli ve kolay uygulanabilir olması büyük önem taşımaktadır.   KİÜ Öğr:Gör.Kübra Küçüktepe hipertansiyonun önlenmesi için bireylerin aerobik egzersizler dediğimiz yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi egzersizleri haftada en az üç kez 40-60 dk süreli yapabileceklerini belirtti. Diğer egzersiz yöntemleri olarak ise esneklik (germe ) ve kuvvetlendirme egzersizlerini önerebiliceğini söyledi. Esneklik (germe) egzersizleri farklı kas gruplarını içeren germe egzersizleridir. Kas, gergin bir pozisyonda 10-20 saniye süre ile tutulmaktadır. Esnekliği az olan kas grupları için bu hareketler, 60 saniye süre ile uygulandığında, o kas grubunun esnekliğinde zamanla bir artış sağlanmaktadır. Kuvvetlendirme egzersizlerinin ise aerobik egzersizlerle birlikte kullanılması ve daha çok ana kas gruplarına uygulanmalıdır. Düşük dirençte ve çok tekrarlı kuvvetlendirme egzersizleri hipertansif bireyler için ideal olarak kabul edilmekte olduğunu belirtti.   Küçüktepe , cümlelerine son verirken egzersiz uygularken bireylerin önce ısınma egzersizleri (10-15 dakika) yapılması gerektiğini, ısınma ve soğuma sırasında esneklik egzersizleri yapılmalarını, egzersiz yapılırken kalp atım hızını izlemelerini, yapmaktan zevk alınan aktiviteleri grup halinde uygulanmaları gerektiğini, egzersiz sırasında nefeslerini tutulmamalarını, egzersizlerin sonunda aktivite düzeyi yavaş yavaş azaltılmalarını ve 5-10 dakika soğuma egzersizleri yapılmaları gerektiğini söyledi.   Kıbrıs İlim Üniversitesi
KİÜ ÖĞR.GÖR.KÜBRA KÜÇÜKTEPE 17 MAYIS DÜNYA HİPERTANSİYON GÜNÜ KAPSAMINDA ‘HİPERTANSİYON’DA EGZERSİZİN ÖNEMİNİ ANLATTI’

Öğr.Gör.Kübra Küçüktepe, hipertansiyon ile ilgili bilgiler vererek , egzersizin hipertansiyon üzerine olan etkilerinden bahsetti. Gün içerisinde kan basıncının belirli bir süre yüksek olması, yüksek tansiyon dediğimiz bir diğer ismi ile hipertansiyon olarak adlandırılmaktadır. Tansiyon milimetre civa (mmHg) olarak ifade edilmektedir. Sistolik kan basıncının (büyük tansiyon) 120 mmHg ve diyastolik kan basıncının (küçük tansiyon) 80 mmHg olması en uygun tansiyon değeridir. Kan basıncının 120-129/80-84 mmHg olması normal, 130-139/85-89 mmHg olması yüksek normal tansiyon olarak adlandırılmaktadır. Kan basıncının 140/90 mmHg’nın üzerinde olması ise hipertansiyon olarak tanımlanmaktadır.

 

Küçüktepe, hipertansiyonun çok sinsi bir hastalık olduğundan dolayı her yaşta görülebildiğine değindi. Hipertansiyonun herhangi bir yaş grubunda fark edilip kontrol altına alınmadığı takdirde kalp hastalığı, felç, boyun ve bacak damarlarında tıkanma, kalp yetmezliği , böbrek hastalığı ve görme kaybı gibi beraberinde bir çok problemi getirebildiğini vurguladı. Hipertansiyonun önlenmesi için bireyler belli başlı şeylere dikkat edebilirler. Bunlara örnek olarak şunları söyleyebiliriz; Kişi sağlıklı olduğu kiloyu bilmeli ve o kiloda kalmalıdır, bireyin vücut kütle indeksi (BMI) 25 kg/m2’ nin üzerinde ise kilo vermelidir, tuz tüketimi kısıtlanmalıdır, alkol tüketiminden kaçınılmalıdır, meyve ve sebze tüketimi artırılmalıdır, doymuş ve total yağ tüketimi azaltılmalıdır, İlaçlar düzenli alınmalıdır, sigaradan kullanımına son verilmelidir. Ayrıca en önemlisi düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz yapılmalıdır.

 

Küçüktepe, egzersizin hipertansiyondan korunma, tedavi ve kontrolünde koruyucu etkiye sahip olduğuna dikkat çekti. Fiziksel aktivite ve fiziksel uygunluk seviyeleri yüksek olanlarda hipertansiyonun ortaya çıkma riski azalmaktadır. Normal ve hipertansif kan basıncına sahip yetişkinlerde özellikle dayanıklılık aktivitelerini içeren egzersiz programları hipertansiyonun gelişiminde koruyucu etkiye sahiptir. Hipertansiyonlu bireylerde dayanıklılık egzersizlerinin yaklaşık 5-7 mmHg kan basıncında düşme etkisi oluşturduğu ortaya konmuştur. Egzersiz programı, kişinin kardiyovasküler ve kas iskelet durumuna ve isteklerine göre kişiye özel olmalıdır. Kişiye özel egzersiz programı hazırlarken şunlara dikkat edilmelidir; Kas kuvvetini, esnekliği, dayanıklılığı, koordinasyonu, dengeyi ve fonksiyonel kapasiteyi artırmalıdır, egzersizin amaçları iyi saptanmalıdır, kişinin kapasitesine uygun ve özelleştirilebilir olmalıdır, etkili olması için şiddeti, süresi, sıklığı uygun olmalıdır. Ancak kişi isterse egzersizin seviyesi düşürülmelidir, zaman içinde kademeli artışlar gerçekleştirilmelidir, ısınma, soğuma ve germe egzersizlerini de içermelidir, düzenli ve sürekli olmalıdır, emniyetli olmalı ve yaralanma ihtimali düşük olmalıdır. Ayrıca kişinin istekleri, yaşam koşulları, psikolojik durumu göz önüne alınmalı ,zevkli ve kolay uygulanabilir olması büyük önem taşımaktadır.

 

KİÜ Öğr:Gör.Kübra Küçüktepe hipertansiyonun önlenmesi için bireylerin aerobik egzersizler dediğimiz yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi egzersizleri haftada en az üç kez 40-60 dk süreli yapabileceklerini belirtti. Diğer egzersiz yöntemleri olarak ise esneklik (germe ) ve kuvvetlendirme egzersizlerini önerebiliceğini söyledi. Esneklik (germe) egzersizleri farklı kas gruplarını içeren germe egzersizleridir. Kas, gergin bir pozisyonda 10-20 saniye süre ile tutulmaktadır. Esnekliği az olan kas grupları için bu hareketler, 60 saniye süre ile uygulandığında, o kas grubunun esnekliğinde zamanla bir artış sağlanmaktadır. Kuvvetlendirme egzersizlerinin ise aerobik egzersizlerle birlikte kullanılması ve daha çok ana kas gruplarına uygulanmalıdır. Düşük dirençte ve çok tekrarlı kuvvetlendirme egzersizleri hipertansif bireyler için ideal olarak kabul edilmekte olduğunu belirtti.

 

Küçüktepe , cümlelerine son verirken egzersiz uygularken bireylerin önce ısınma egzersizleri (10-15 dakika) yapılması gerektiğini, ısınma ve soğuma sırasında esneklik egzersizleri yapılmalarını, egzersiz yapılırken kalp atım hızını izlemelerini, yapmaktan zevk alınan aktiviteleri grup halinde uygulanmaları gerektiğini, egzersiz sırasında nefeslerini tutulmamalarını, egzersizlerin sonunda aktivite düzeyi yavaş yavaş azaltılmalarını ve 5-10 dakika soğuma egzersizleri yapılmaları gerektiğini söyledi.

 

Kıbrıs İlim Üniversitesi

Habere ifade bırak !
Habere ait etiket tanımlanmamış.
Okuyucu Yorumları (0)

Yorumunuz başarıyla alındı, inceleme ardından en kısa sürede yayına alınacaktır.

Yorum yazarak Topluluk Kuralları’nı kabul etmiş bulunuyor ve kibrishakikat.com sitesine yaptığınız yorumunuzla ilgili doğrudan veya dolaylı tüm sorumluluğu tek başınıza üstleniyorsunuz. Yazılan tüm yorumlardan site yönetimi hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.
Sitemizden en iyi şekilde faydalanabilmeniz için çerezler kullanılmaktadır, sitemizi kullanarak çerezleri kabul etmiş saylırsınız.